En ocasiones nos levantamos o incluso nos vamos a la cama con ese dolor en la zona lumbar muy molesto, que nos impide estar cómodos y que en ocasiones nos dificulta hacer nuestras tareas cotidianas.
Si ese dolor no es lo suficientemente fuerte como para acudir a un terapéuta, o que él acuda a nuestra llamada para prestarnos sus servicios, aqui van una serie de recomendaciones sencillas que nos pueden aliviar.
En principio, después de relajarnos un poco, deberemos usar una fuente de calor moderada durante más de 20 minutos. Esto es así porque nuestras fibras musculares y demás estructuras fisiológicas, necesitasn de un "precalentamiento" antes de empezar a relajarse y a retomar su funcionalidad correcta. A partir de esos 20 primeros minutos, ese calor empieza a ser terapéutico, por lo que aconsejo que nos pongamos ese calor entre 30 y 40 minutos.
¿Como debemos de tomar ese calor? Pues colocados en nuestro sillón favorito, con la espalda bien apoyada en el respaldo y, si es posible y nuestra condición física lo permite, con los pies encima del mismo, es decir. con nuestras rodillas apoyadas en nuestro pecho y los pies sobre el mismo asiento lo más pegados posible a nuestras nalgas. De esta forma conseguiremos que esa estructura lumbar por lo general contracturada, se relaje, se estire y retome los parámetros correctos de funcionalidad y consigamos aliviar o eliminar el dolor por completo.
Deberemos también vigilar nuestras posturas durante todo el día para evitar estos problemas...pero eso será ampliamente especificado en siguientes artículos de este blog...(higiene postural en la vida cotidiana...consejos prácticos)...
Un abrazo a tod@s...salud y bienestar
Esta imagen nos muestra la postura pero debemos aplicarla sentados en nuestro sillón o en nuestra cama...aunque tumbados de esta manera también podríamos aunque sería más incómoda.
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